Du kommer därför att träna både puls och styrka i kombination med smidighet. När du utövar yangyoga kommer du att upptäcka att övningarna utförs i ett kontinuerligt flöde, där du rör dig från en ställning till nästa i takt med andningen – liknande vinyasa yoga. De enskilda yogaställningarna och yogastretchövningarna hålls i flera minuter åt gången, så att du får tid att verkligen komma in i ställningarna. Träna styrka, balans och flexibilitet med detta snabba 20-minutersprogram. Gör du ashtanga yoga regelbundet, kan du enkelt följa dina framsteg och arbeta med att förfina ställningarna, eftersom allt kommer igen.

• Yogaställningarna i bikram yoga är relativt hårda och hålla relativt lång tid.
• Praktiken består ofta av lugnare, mer statiska yogapositioner som hålls en stund i taget och kombineras med andningsövningar och ibland meditation.
• Är du ute efter ett lugnt yogapass med pauser mellan ställningarna är hatha yoga ett bra val.

I kombination med värmen gör det bikram yoga till en svettig upplevelse, som både stärker och lösgör. Bikram yoga är – i motsats till hot yoga – en särskild form av yoga, då den görs i en 40 grader varm lokal och alltid består av 26 ställningar. Eftersom iyengar yoga koncentrerar sig på att yogaställningarna görs korrekt är det en bra nybörjaryoga, då du lär känna ställningarna väl och lär dig att göra dem på rätt sätt.

Restorative yoga är en yogaform där man använder hjälpmedel som filtar, kuddar, bälten, ögonkuddar och block. Fokus är på att skapa lugn och ro i krop och sinne samt balans i ditt nervsystem. Symbolen för energin beskrivs ofta som en sovande orm som har rullat ihop sig längst ner i ryggraden, och som väcks till liv och sprider sig i kroppen när du gör kundalini yoga. Ett av syftena med kundalini yoga är att uppleva den så kallade kundalini-energin i kroppen.

Vad är hathayoga?

Här fokuserar man främst på att genom olika övningar nå full kontroll över kroppen. Hathayoga (även skrivet hatha yoga) är en form av yoga. Hot yoga är en gemensam benämning för yoga som görs i en uppvärmd lokal och är alltså inte samma sak som bikram yoga, som är en bestämd yogaform.

Praktiken består ofta av lugnare, mer statiska yogapositioner som hålls en stund i taget och kombineras med andningsövningar och ibland meditation. Man siktar i hathayoga på skapa balans i kroppens "energisystem" för att uppnå fysisk och psykisk hälsa och utveckling. Är du ute efter ett intensivt yogapass, där du samtidigt kan utnyttja värmen för att komma djupare in i ställningarna och rensa ut, eftersom du svettas extra mycket, då är hot yoga något för dig. Yogaställningarna i bikram yoga är relativt hårda och hålla relativt lång tid.

Ordet hathayoga användes först i Hathayoga pradipika, en skrift om yoga från 1400-talet. Ordet yoga betyder förening, och hathayoga är alltså en förening mellan solens (Shiva, maskulin) och månens (Shakti, feminin) principer. Stärk och sträck ut hela kroppen varje dag med De fem tibetanerna. När värmen går upp i hot yoga, ökar även intensiteten eftersom det är hårdare att vara aktiv i hög värme. Om du ogillar förändringar är chansen ännu större att du gillar bikram yoga, för du vet alltid vad passet bjuder på.

Historia & Hatha Yoga Pradipika

Låt våra erfarna experter guida dig genom andningsövningar som stärker både andningen och ditt välmående. Positionerna görs ofta i kombination med andningsövningar (pranayama) och olika meditationstekniker. Här kan du fördjupa din kunskap om hathayoga och hitta klasser som stöttar både din fysiska och mentala praktik.

Lär dig mer om hathayoga

Gemensamt för alla hatha yoga-pass är dock att de ofta har fokus på att göra en övning åt gången, i motsats till yogaformer där ställningarna görs i ett flow, som i ashtanga yoga och flow yoga. I motsats till andra dynamiska yogaformer, som t ex vinyasa yoga, flow yoga och power yoga, är det dock alltid samma serie av yogaställningar som görs i samma ordningsföljd i ashtanga yoga. Ett restorative yoga-pass kan variera från att bestå av endast en ställning till flera, och ofta kombineras ställningarna med andningsövningar och meditation. Namnet hatha yoga är en grundläggande benämning av den fysiska delen av yoga – det vill säga yogaställningarna. Ashtanga yoga är en dynamisk yogaform i stil med vinyasa yoga, där ställningarna görs i ett flow, och där du glider från en ställning till nästa i takt med din andning. Du tränar både puls och styrka och tar dig igenom hela kroppen – och det tar bara 25 minuter.

Power yoga

Men iyengar yoga är också bra för dig som vill bli mer kroppsmedveten, mer närvarande, få bättre koncentration och en god andning. Iyengar yoga lägger vikt på rätt teknik och på detaljerna, och det är fokus på att vara närvarande och lyssna till kropp och sinne. Alla 8 övningarna görs liggande eller sittande och gör din bindväv mjuk och lugnar både kropp och sinne.

I hathayoga vill man alltså skapa inre balans och vad är hatha yoga nå sinnet genom att träna kroppen. Hathayoga är en klassisk yogaform där kropp, andning och närvaro samverkar för att skapa balans i både kropp och sinne. Yin yoga kan också vara bra om du redan tränar håret eller gör andra mer fysiskt krävande yogaformer, eftersom fokus är på avspänning och att stretcha.

nasutki89